很多人剛接觸拳擊都有一個(gè)問(wèn)題“拳擊初學(xué)者怎么訓(xùn)練？”下面來(lái)教下大家拳擊訓(xùn)練方法，打拳擊的好處
訓(xùn)練成為拳擊手需要努力，紀(jì)律和自信。當(dāng)你認(rèn)真考慮拳擊作為一種職業(yè)，你需要加入一個(gè)健身房，并找到一個(gè)教練。但是，初學(xué)者在看不到教練的時(shí)候可以訓(xùn)練自己。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)嚴(yán)肅的拳擊手應(yīng)該訓(xùn)練3-5個(gè)小時(shí)，每周3-5次。

訓(xùn)練你的雙手

【1】專注于你的沖壓技術(shù)，以提高力量和耐力。好拳是有效的拳法，以優(yōu)雅和輕松的方式將力量傳遞給對(duì)手。雖然你應(yīng)該努力訓(xùn)練你的速度和耐力，更好的技術(shù)總是會(huì)導(dǎo)致更好的拳擊手。在進(jìn)行以下演習(xí)的同時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注：

（1）用你的手肘帶領(lǐng)你。想想把你的手肘投向你的對(duì)手，而不是你的手腕。

（2）保持緊湊。你不想甩掉或不必要地移動(dòng)你的身體。保持你的非打孔手緊密，你的腿牢牢地在你的下面。

（3）休息時(shí)讓你的雙臂休息和移動(dòng)。當(dāng)你不打拳時(shí)，放松你的手臂或者“呼吸”，讓你的身體舒適地?fù)u滾。不要試圖抓緊它們，它只會(huì)讓你更快地疲憊。

【2】專注于光滑，清潔的速度袋式演練。速度袋從天花板上垂下來(lái)，并要求你為你的拳擊發(fā)展出一個(gè)強(qiáng)有力的，一致的節(jié)奏。你打了一個(gè)定期的圓形運(yùn)動(dòng)，保持你的手和包移動(dòng)。這是用你的雙手建立你的耐力，連接和協(xié)調(diào)的最佳方式之一。

跑3-5分鐘的速度袋，在每個(gè)時(shí)間間隔休息30秒。

【3】每次訓(xùn)練3-5次，打3分鐘的重包。沉重的包包（用于沖壓訓(xùn)練的巨大吊袋/拳擊沙袋不倒翁）將成為你最好的朋友。你想打3-5分鐘，就像打架一樣。但是，確保你不只是站在那里試圖擊中。留在你的腳球上，像真正的戰(zhàn)斗一樣繼續(xù)前進(jìn)，偶爾停下來(lái)躲避，閃避和阻擋，就像你在真正的戰(zhàn)斗中一樣。一般來(lái)說(shuō)，越是真實(shí)的東西，越能鍛煉。

對(duì)于更累人的鍛煉，在開始之前給袋子擺動(dòng)。這迫使你專注于移動(dòng)目標(biāo)。

【4】嘗試30秒沖壓“沖刺”來(lái)建立手臂耐力。使用沉重的袋子，需要30秒鐘，盡可能地扔出盡可能多的拳。注意速度，而不是力量，當(dāng)你投擲拳。30秒后，休息30秒，然后重復(fù)4-5次。

【5】開始力量訓(xùn)練制度。你可以選擇舉起或者簡(jiǎn)單地使用你的體重來(lái)增加肌肉。無(wú)論你的風(fēng)格如何，每周都要參加2-3天的力量訓(xùn)練，在戰(zhàn)斗中減少到1分鐘。幸運(yùn)的是，拳擊是如此的肌肉密集，以至于每當(dāng)你打架，對(duì)抗或者陰影箱時(shí)你都會(huì)獲得收益，所以力量訓(xùn)練不應(yīng)該成為你訓(xùn)練的焦點(diǎn)。瞄準(zhǔn)大型，多肌肉鍛煉，以最快的速度建立最肌肉。一些很好的練習(xí)包括：

（1）體重：如果你不能去健身房，16歲以下，或者只是不舉重，那么有很多很棒的運(yùn)動(dòng)可以嘗試：

俯臥撐，閉嘴和廣泛的立場(chǎng)。

驟降

做正面和側(cè)面木板。

嘗試體重排或倒排。

引體向上和引體向上。

（2）舉重：專注于流暢，流暢的技術(shù)。您希望通過(guò)控制上下移動(dòng)以獲得最安全，最佳的結(jié)果。

行，坐下，站立

臥推

肩抬起蒼蠅

二頭肌卷發(fā)。

【6】嘗試慢慢陪練。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)很好的工具，緩慢的對(duì)練將所有的工作都帶入了環(huán)境中，以進(jìn)行安全，專注技術(shù)的練習(xí)。就像普通的對(duì)手一樣，但是你想要以正常速度的75％擊出拳。這是最好的方式來(lái)處理你的對(duì)手，專注于你還沒有完成的技術(shù)或動(dòng)作，并建立對(duì)戒指的信心。既然你必須對(duì)即時(shí)戰(zhàn)斗機(jī)做出反應(yīng)，即使速度很慢，這也是建立基本技能的好方法。

注重協(xié)調(diào) - 貫穿你的拳頭，保持雙腳移動(dòng)，并在所有情況下集中于手部定位。所有你的身體部位應(yīng)該相互協(xié)調(diào)一致

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