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每天堅持打羽毛球?qū)ι眢w的好處有哪些?

2018-02-05 11:57

每天堅持打羽毛球?qū)ι眢w的好處有哪些?
      人們都知道打羽毛球可以減肥,打羽毛球的好處還能讓人練得“眼明手快”。因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿勢和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,每天堅持打羽毛球就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
       一、是一種全身運動項目

無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

二、可調(diào)節(jié)運動量

羽毛球運動適合于男女老幼,運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

三、簡便性

1、不受場地的限制

羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米,長13.40米,寬6米(雙打)或5.18米(單打),平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網(wǎng)架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線,雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行,也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運動時,還可使鍛煉者吸入新鮮空氣,受到陽光照射,改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝,同時感受大自然的美麗,在運動中怡心健體。

2、集體、個人皆宜

羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練),又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時,聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當(dāng)任何落點的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣,培養(yǎng)集體主意精神。

3、不受年齡、性別的限制

羽毛球運動游戲性較強,運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重,拼盡全力撲救任何來球,盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?,根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏,從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效,既活動了身體,又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
打羽毛球的好處很多,我歸納了其中最基本的幾點:
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養(yǎng)遵紀(jì)守法精神.
4.掌握正確的運動技術(shù).
5.在樹立自信心的同時,培養(yǎng)團隊精神.
6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng).
7.體會成功與失敗的感覺.
8.預(yù)防和治療糖尿病.
每天堅持打羽毛球?qū)ι眢w的好處有哪些?
 
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